Alışkanlıklarımızı Nasıl Değiştirebiliriz?

 

Alışkanlık Nedir?

Alışkanlık, bir davranışın, düşüncelerin veya duyguların tekrarlanması sonucu oluşan, zamanla otomatikleşen ve kontrol dışı bir durumdur. Alışkanlıklar, insanların hayatlarının önemli bir bölümünü oluşturur ve günlük yaşantımızın da büyük bir bölümünü oluşturur.

Örneğin, sabah uyanıp duş almak, yemek yemek, gün içi aktiviteler veya uyku düzeni gibi alışkanlıklar günlük hayatımızın bir parçasıdır. Alışkanlıkların kazanılması, beyin ve sinir sistemi arasındaki bir etkileşim sonucudur.

Beyin, davranışların tekrarı sonucu oluşan ödül veya fayda arar. Bu ödül veya fayda, beyinde dopamin salgılanmasına neden olur ve bu, davranışın tekrar edilmesini teşvik eder. Bu süreç, zamanla otomatikleşir ve davranış alışkanlık haline gelir.

Ortalama Bir Alışkanlığın Kazanılma Süresi

Alışkanlıkların kazanılması için gerekli olan süre, alışkanlığın ne kadar zor veya kolay öğrenilebileceğine ve kişinin ne kadar istekli olduğuna bağlıdır. Bir alışkanlığın kazanılması için gerekli olan süre, genellikle birkaç hafta veya aylar içinde olabilir. Ancak, bazı araştırmalar alışkanlıkların 21 gün süresince kazanılabileceğini belirtir. Ancak, bu süre kişiden kişiye değişebilir.

Örneğin, sigara içmek gibi zararlı alışkanlıklar daha uzun süre alır ve daha zor vazgeçilirken, sabah koşusu yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar daha kolay kazanılabilir ve daha kolay vazgeçilebilir. Alışkanlıklardan vazgeçmek için, öncelikle neden vazgeçmek istediğinizi ve hangi alışkanlıkları değiştirmek istediğinizi belirlemelisiniz. Daha sonra, yerine geçecek daha sağlıklı veya faydalı davranışlar öğrenmeli ve uygulamalısınız.

Ayrıca, duygusal veya zihinsel destek almak, alışkanlıklarınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir danışmanla çalışmak, bir grup terapisi katılmak veya bir destek grubuna katılmak alışkanlıklarınızı değiştirmeye yardımcı olabilir.

Bir Alışkanlıktan Nasıl Vazgeçilir?

Hele ki Kötü Bir Alışkanlıksa,

Alışkanlıklardan vazgeçmenin zor olduğu unutulmamalıdır, ancak bu istemediğimiz alışkanlıklardan vazgeçilmeyeceğimiz anlamına gelmez. Kararlılık ve destek ile başarılabilir. Kötü alışkanlıklar, kişinin sağlığını veya hayat kalitesini olumsuz etkileyen davranışlar olarak tanımlanabilir. Örneğin, sigara içmek, alkol ve aşırı yeme veya uyku eksikliği gibi alışkanlıklar kötü alışkanlıklardır. Bu tür alışkanlıklar, sağlık sorunlarına neden olabilir, özellikle uzun vadeli etkileri açısından.

İyi alışkanlıklar ise, kişinin sağlığını veya hayat kalitesini olumlu yönde etkileyen davranışlar olarak tanımlanabilir. Örneğin, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yemek yemek, yeterli uyku almak veya okuma gibi alışkanlıklar iyi alışkanlıklardır. Bu tür alışkanlıklar, sağlık sorunlarını önleyebilir veya azaltabilir, özellikle uzun vadeli etkileri açısından.

Burası Önemli,

Burası Önemli, Bunlara ek olarak Alışkanlıkların Gücü kitabında belirtiği üzere ister iyi bir alışkanlığın kazanılması olsun isterse de olumsuz bir alışkanlıktan kurmak isteği olsun bir alışkanlığın nasıl kazanıldığını bilmek bizim faydamıza olacaktır.

Kitaba göre bir alışkanlığın kazanılmasında üç aşama vardır.

Bunlar sırasıyla;

-İstek,

-Tepki,

-Ödül' dür. 

Bir örnekle açıklamak gerekirse;

Canımız sıkıldığımızda ya da boş zamanlarımızda beynimiz bir şeyle meşgul olmak ister. (işaret) Böyle olunca hemen ne var ne yok diye telefonuma yöneliriz. En çok da sosyal medya hesaplarımıza elimiz gider. (tepki) Ne oluyor ne bitiyor derken bir hayli zaman geçmesiyle birlikte artık can sıkıntımızda geçmiştir. (ödül)

Bu kısma kadar bize faydalı gibi görünen bu eylemler dizisi zamanla ne zaman canımız sıkılsa olumsuz bir durum yaşasak telefona yönelme ardından bize keyif veren uygulamalarda dolaşarak zaman geçirme ve neticede etkileşime geçtiğimiz uygulamaların bize keyif vermesi refleks haline gelir. Böylece telefon bağımlısı olmuş oluruz.

Günümüzün çoğu zamanı artık telefon ekranı karşısında geçmeye başlar. Ama bu bize yine yetmez. Bu da bizi yine mutsuz eder. Bu da her şeyin fazlası zararlı olduğu gibi bize fayda yerine zarar vermeye başlar.

Peki sürekli telefon kullanma alışkanlığını (bağımlılığını) yenmek için ne yapabiliriz? İlk önce bunun farkına varmak çok önemli!

Peki Sonra?

 Bir alışkanlığı kazanırken başladığımız noktaya dönecek olursak, yani işaret kısmında bize fayda sağlayacak olumlu eylemleri seçmemiz ve bu eylemlere yönelmemizdir.

Böylece birden bire olmasa bile zamanla alışkanlık konusunda iyi şeylerin olduğuna sizler de fark edeceksiniz.

Alışkanlıklarla ilgili kafanıza bir şey takılırsa yorumlar kısmında sormaktan çekinmeyin.:))